Что нужно есть девушкам, чтобы пополнить здоровье во время месячных?
Женский менструальный период – это особый физиологический этап. Разумная диета может помочь облегчить дискомфорт, дополнить питание и даже улучшить настроение. Ниже приведены рекомендации по менструальному питанию, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Объединив научные данные и традиционный опыт, мы предоставляем вам исчерпывающее руководство по пополнению вашего организма.
1. Основные питательные вещества и рекомендации по питанию во время менструации.
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| железо | Восполнить кровь и снять усталость | Красное мясо, печень, шпинат | 15-20мг |
| Кальций | Облегчают менструальные боли и стабилизируют настроение. | Молоко, соевые продукты, кунжут | 800-1000мг |
| магний | Расслабьте мышцы и улучшите сон | Орехи, бананы, цельнозерновые продукты | 300-350мг |
| Витамин В6 | Регулирует гормоны и снимает беспокойство | курица, рыба, картофель | 1,3-1,7 мг |
| Омега-3 | Противовоспалительное, снимает менструальные боли. | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. | 250-500мг |
2. План диеты на разных стадиях менструации
В соответствии с изменениями менструального цикла следует корректировать и приоритеты в питании:
| менструальная фаза | физические характеристики | диетические советы | Примеры рецептов |
|---|---|---|---|
| Менструальный период (1-3 дня) | Потеря много крови и быстрая утомляемость. | Скоростной поезд + разогрев еды | Каша из красных фиников и лайчи + шпинат и суп из свиной печени |
| Середина менструации (4-7 дней) | Гормональные колебания | Богат витаминами + белком. | Салат с лососем + тыквенно-пшенная каша |
| Поздняя менструация | период физического восстановления | Ингредиенты для питания Инь и питания крови | Соевое молоко из черной фасоли + суп из семян лотоса Лонган |
3. 5 менструальных суперпродуктов, которые горячо обсуждаются в Интернете
Судя по популярности обсуждений в социальных сетях, в последнее время большое внимание привлекают следующие продукты:
| название еды | Эффективность | Как есть | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| имбирный чай с мармеладом | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. | Начать пить за 3 дня до менструации. | Уменьшите дозировку для людей с дефицитом Инь и чрезмерным огнем. |
| темный шоколад | Повысьте серотонин и улучшите настроение | 30-50 г в день | Выбирайте содержание какао ≥70% |
| дуриан | Улучшает кровообращение, рассеивает холод и восполняет энергию. | 100 г в день во время менструации | Необходимо контролировать высокое содержание сахара |
| розовый чай | Успокаивают печень и снимают депрессию, регулируют эндокринную систему. | Пить до и после менструации | Используйте с осторожностью, если у вас обильные менструальные выделения. |
| семена чиа | Добавка Омега-3 для снятия воспаления. | Добавляем в йогурт или салат | Не более 15 г в день |
4. Минные поля диеты, которых следует избегать
Диетические табу во время менструации не менее важны. Ниже приведены краткие меры предосторожности, основанные на рекомендациях врача:
| категория продуктов питания | побочные эффекты | альтернатива |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Усугубление простуды матки и дисменореи. | Выбирайте теплый способ приготовления. |
| Еда с высоким содержанием соли | Вызывают отек и боль | Используйте ванильные специи вместо соли. |
| кофеиновые напитки | Увеличение беспокойства и бессонницы | Вместо этого пейте ромашковый чай. |
| Алкоголь | Влияет на функцию коагуляции | Вместо этого пейте имбирный чай с коричневым сахаром. |
5. Вопросы и ответы по диете во время менструации (ответы на горячие вопросы)
В ответ на часто задаваемые в последнее время вопросы в Интернете мы собрали профессиональные ответы:
Вопрос: Можно ли есть мороженое во время менструации?
О: Не рекомендуется. Низкотемпературная стимуляция может вызвать вазоконстрикцию и усугубить дисменорею. Если вы действительно хотите есть, вы можете съесть небольшое количество во время легких менструаций и сразу же выпить теплую воду, чтобы согреть желудок.
Вопрос: Действительно ли эффективно пить воду с коричневым сахаром?
Ответ: Высококачественный коричневый сахар содержит железо, кальций и другие минералы. Теплый напиток действительно может облегчить дискомфорт. Однако людям с диабетом или ожирением рекомендуется контролировать дозировку, а для усиления эффекта его можно сочетать с кусочками имбиря и красными финиками.
Вопрос: Что мне следует есть, чтобы похудеть во время менструации?
Ответ: Необходимо обеспечить базовое питание. Рекомендуется диета с высоким содержанием белка и низким ГИ: яйца + овес на завтрак, приготовленная на пару рыба + мультизерновой рис на обед, тофу и овощной суп на ужин, а также орехи и фрукты с низким содержанием сахара в качестве перекуса.
Вывод:
Потребности в диетическом питании в менструальный период варьируются от человека к человеку, и рекомендуется выбрать подходящий план, исходя из ваших физических особенностей. При возникновении тяжелой дисменореи или аномальных симптомов следует своевременно обратиться к врачу. Помните, забота о своем теле – основа красоты!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
