Что мне следует принимать в качестве добавки с цинком во время грудного вскармливания? Научная диета поддерживает здоровье матери и ребенка
Цинк является одним из важнейших микроэлементов для организма человека и имеет решающее значение для иммунной системы кормящих матерей, заживления ран, роста и развития детей. В горячих дискуссиях в Интернете за последние 10 дней пищевые добавки во время лактации стали горячей темой, особенно о том, как безопасно получать цинк с помощью диеты. В этой статье будут объединены актуальные темы в Интернете, чтобы дать матерям научные советы.
1. Важность добавок цинка во время лактации
Кормящим матерям необходимо ежедневно потреблять около 12 мг цинка (количество, рекомендованное Китайским обществом питания). Дефицит цинка может привести к потере аппетита, снижению иммунитета и даже повлиять на качество молока. Ниже приведены основные функции цинка:
| Функция | влияние |
|---|---|
| Способствовать росту и развитию ребенка | Цинк участвует в синтезе ДНК и влияет на деление клеток. |
| Укрепить иммунитет матери | Дефицит цинка может привести к инфекции |
| Улучшить вкусовую чувствительность | Предотвратить послеродовую потерю аппетита |
2. Рейтинг продуктов с высоким содержанием цинка (содержание на 100 г)
Согласно китайской таблице состава продуктов питания и международным данным о питании, в период лактации подходят следующие продукты:
| еда | Содержание цинка (мг) | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| устрица | 71,2 | Готовить нужно тщательно, чтобы не было аллергии. |
| Говядина (нежирная) | 6.3 | Предпочтительная говядина травяного откорма |
| тыквенные семечки | 7,5 | Рекомендуемая суточная норма составляет 20-30 г. |
| семена черного кунжута | 6.1 | Можно есть с соевым молоком |
| Яичный желток | 3,8 | 1-2 в день подходит |
3. Рекомендуемые рецепты добавок цинка (популярные комбинации в Интернете)
Основываясь на плане питания после родов, который в последнее время горячо обсуждается в социальных сетях, мы рекомендуем 3 простых в использовании рецепта добавок цинка:
| Название рецепта | Ингредиенты | все необходимое для приготовления пищи |
|---|---|---|
| Каша из говядины и шпината | 50 г говядины + 100 г шпината + 80 г риса | Бланшируйте говядину, чтобы убрать рыбный запах, в конце добавьте шпинат. |
| Кунжутно-ореховая роса | 20 г черного кунжута + 15 г грецких орехов + 200 мл молока | Удар в машине для разрушения стен в течение 3 минут. |
| Устричный суп с тофу | 3 устрицы + 1 кусочек мягкого тофу + нарезанный имбирь | Устрицы нужно варить до полной готовности. |
4. Распространенные заблуждения о добавках цинка (недавняя горячая тема для поиска)
Основываясь на популярных дискуссиях на Weibo, Xiaohongshu и других платформах, мы выявили три основных заблуждения относительно приема добавок цинка во время лактации:
1.Слепой прием добавок цинка: Чрезмерное употребление цинка (>40 мг/день) может препятствовать усвоению железа и меди, поэтому диетическим добавкам следует уделять приоритетное внимание.
2.Игнорировать скорость поглощения: Скорость всасывания цинка в продуктах животного происхождения (около 35%) выше, чем в растительных продуктах (около 15%). Рекомендуется смешивать мясо и овощи.
3.Чрезмерная зависимость от одного продукта питания: Постоянное употребление большого количества устриц может увеличить риск поступления тяжелых металлов, поэтому требуется разнообразная диета.
5. Предложения профессиональных организаций
Обратитесь к последним рекомендациям ВОЗ и Китайского общества питания:
| Предлагаемый контент | Основа |
|---|---|
| Дополнительный прием цинка необходим в первые 6 месяцев лактации. | Грудное молоко выделяет около 1-2 мг цинка каждый день. |
| Матери-вегетарианки могут увеличить употребление ферментированных продуктов. | Процесс ферментации увеличивает скорость усвоения цинка растениями. |
| Избегайте приема добавок кальция | Диета с высоким содержанием кальция препятствует усвоению цинка |
Резюме: Прием цинка в период лактации должен быть сосредоточен на сбалансированной диете, сочетающей продукты животного и растительного происхождения и избегающей одноразового питания. Если у вас есть серьезные симптомы дефицита цинка (например, длительные язвы в полости рта, выпадение волос), рекомендуется вмешаться под руководством врача.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
