Что нужно есть, чтобы волосы стали гуще? 10 дней популярного инвентаря для ухода за волосами
В последнее время в социальных сетях очень популярны дискуссии о выпадении волос и уходе за ними, особенно тема пищевых добавок и ухода за волосами, которая привлекла всеобщее внимание. Мы составили список продуктов для ухода за волосами, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, и предоставляем вам научные советы, основанные на данных о пищевой ценности.
1. Топ-10 продуктов по уходу за волосами, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | название еды | Обсудить индекс популярности | основные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| 1 | семена черного кунжута | 987 000 | Витамин Е/линолевая кислота |
| 2 | лосось | 872 000 | Омега-3/ДГК |
| 3 | грецкий орех | 765 000 | Альфа-линоленовая кислота/цинк |
| 4 | шпинат | 689 000 | Фолиевая кислота/Железо |
| 5 | яйца | 653 000 | Биотин/белок |
| 6 | устрица | 591 000 | Цинк/селен |
| 7 | черника | 546 000 | Антоциан/ВК |
| 8 | авокадо | 487 000 | Здоровые жиры/VE |
| 9 | сладкий картофель | 432 000 | бета-каротин |
| 10 | семена чиа | 398 000 | Кальций/белок |
2. Комбинированный план, рекомендованный диетологами
Согласно последним «Диетическим рекомендациям для здоровых волос», опубликованным Китайским обществом питания, рекомендуется следующий ежедневный комбинированный план:
| Питание | Рекомендуемая еда | Потребление | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| завтрак | Паста черного кунжута + яйца | 30г+1шт | Добавка с биотином и незаменимыми жирными кислотами |
| обед | Салат Лосось + Шпинат | 100г+150г | Обеспечивает омега-3 и кроветворные ингредиенты. |
| Дополнительное питание | Грецкие орехи + черника | 5шт+20шт | Антиоксидант + улучшение микроциркуляции кожи головы |
| ужин | Устрицы + сладкий картофель | 6 шт+200г | Добавка цинка + способствует дифференцировке клеток волосяного фолликула |
3. Суперпродукты, открытые в результате последних исследований
1.Гериций: Популярность темы #рецепт ухода за волосами на Douyin выросла на 137%. Полисахарид, содержащийся в Hericium erinaceus, может значительно снизить уровень ДГТ (гормона, вызывающего выпадение волос).
2.льняное семя: Заметки Xiaohongshu показывают, что после 8 недель непрерывного употребления порошка льняного семени 83% пользователей сообщили об уменьшении выпадения волос, поскольку он богат лигнанами.
3.гранат: Доказано, что «Гранатовый напиток для ухода за волосами», недавно рекомендованный влиятельным лицом Weibo в области здравоохранения, содержит эллаговую кислоту, которая продлевает период роста волосяных фолликулов.
4. Недоразумения в отношении диеты, которых следует опасаться
1. Чрезмерное употребление витамина А может быть контрпродуктивным. Ежедневное потребление более 5000 МЕ может вызвать выпадение волос.
2. Интернет-знаменитости «метода роста волос черной фасоли» не имеют научной основы. Данные показывают, что скорость усвоения белка эквивалентна только 65% яиц.
3. Вероятность выпадения волос у людей, соблюдающих диету с целью похудения, достигает 72%. Резкое сокращение потребления углеводов повлияет на энергетическое обеспечение волосяных фолликулов.
5. Специальное напоминание от экспертов
Профессор Ли из отделения дерматологии больницы Пекинского медицинского колледжа отметил в недавней прямой трансляции: «Для того, чтобы пищевой уход за волосами стал эффективным, эффект будет лучше, если сочетать его со следующими привычками образа жизни:»
1. Расчесывайте волосы 100 раз в день (используйте расческу с широкими зубьями).
2. Обеспечьте глубокий сон с 23:00-3:00.
3. Температура воды для мытья головы должна быть ниже 38°C.
Благодаря правильному питанию и правильному уходу густоту волос у большинства людей можно увеличить на 15-20% за полгода. Помните, уход за волосами – это долгосрочная битва, главное – настойчивость!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
